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!!!500枚!!!私のダイエット法を評価してください!24才女性168cmです。 1ヶ月前か...

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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。


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これらの記事は、Yahoo!千恵袋・Yahoo!ニュース等より引用しています。aym241さん

!!!500枚!!!私のダイエット法を評価してください!24才女性168cmです。
1ヶ月前からスポーツジムに通っています。 <現在の状態>
○体重: 1ヶ月前61.3kg→今日59.4kg→目標:(夏くらいまでに)最低でも48kg、理想45~46kg
○体脂肪率: 29~30%
○筋肉量: 生まれつき筋肉質(ジムでの測定でレベル7(最少1~最多8)
○内臓脂肪: 25(正常値19~79)
○基礎代謝量: 1自宅のだと1179、ジムのだと1372


※トレーナーさん談「通常の120%の筋肉の上に120%がついているお相撲さんのようなイメージの体型です。」
「有酸素運動で体脂肪率だけ落としていきましょう。」



<体重遍歴>
163cm50kg(15歳)自然にキープ→ 吐かない過食症発症→ 167cm56~58kg(18歳)辛うじてキープ
→吐かない過食症悪化→168cm71kg(21歳)→うつ病発症→168cm58kg(21歳)→
168cm61kg~62kg何とかキープ→現在に至る
※うつと過食症は治療中、なんとか安定中



<実践していること-食事>
○ガルシニア・ギムネマ・ファセオラミンを食前30分に飲む。(用量守ってます)
○運動直後の空腹時にBCAAを飲む、就寝前にもBCAA。(用量守ってます)
○運動1~2時間前にLカルニチンとブラックコーヒー。(用量守ってます)
○ビタミンやミネラルを食事直後に飲む。(用量守ってます)
○摂取カロリー: 1100kcal朝食昼食+300kcal間食夕食=1400~1600kcal
○食べ過ぎたら直後二日間で調整
○日記をつける
(何時に何をどれくらい食べた・体重・便通・タンパク脂質炭水化物の量・ビタミンミネラル量など)


<ウォーキング>
○1.5~2.5時間/週3~5回/1ヶ月継続中
○↑600~1000kcal消費/30分1×3~5セット
○傾斜5.0%時速6.0kmと傾斜9.0%時速4.7kmを組み合わせ
○なるべく大股で、腕を振っておなかをひねるように意識しています
※適宜水分補給もしています。



感想としては、やはり運動の効果なのか穏やかに体重が減ってきています。
この1ヶ月間多少増減しながらゆるやかに2kgくらい減りました。
今後停滞期も覚悟して頑張ります。
みなさまアドバイスお願いします。
補足皆様、途中で口を挟んで申し訳ありません。


「減量不要」のご意見誠にありがたいことです。
ただ、この質問に対しては「方法評価」をしていただきたいと希望します。


勝手ですが何卒よろしくお願いします。



ベストアンサーに選ばれた回答


rosenwipさん


> トレーナーさん談 「有酸素運動で体脂肪率だけ落としていきましょう。」

私もトレーナーさんの意見に賛成です。
よくこのカテで、運動は有酸素運動であっても無酸素運動であって、摂取カロリー<消費カロリーでさえあれば結果は同じだとの回答を見かけますが、それだけではないと思います。

体脂肪というのは、空腹に備えて蓄えられたエネルギーなので、空腹にすれば、溶け出してくるのですが、
問題は空腹にしない限り溶け出さないことです。
現代人は空腹を嫌がって、お腹がすく前に食べますが、それでは脂肪が貯まるばかりです。

ですから、ダイエットは燃やして貯めないような運動が効果的なのです。
最も効果的なダイエットは、主に脂肪を燃やす有酸素運動をし、食べ過ぎて脂肪を貯めないようにようにすると、効果的で我慢の少ないダイエットができるのです。

> 163cm50kg → 過食症発症
> 167cm58kg → 辛うじてキープ
> 168cm71kg → うつ病発症
> 168cm58kg → 61kg~62kg

あなたの過食症の原因が何だったのかご存知でしょうか?
体重が50Kgだったとすると、痩せすぎによる飢餓の可能性が消えます。
たぶん、炭水化物抜きのダイエットをしたのだと思いますが、違うでしょうか?

鬱は、だれでも物事がうまくいかないとなりますから、ダイエットがうまくいかなくてもなります。
過食も鬱の原因の1つだったかもしれません。
ダイエットがうまくいくようになると、鬱がかならず軽快すると思います。

> 実践していること

ガルシニア・ギムネマ・ファセオラミン、BCAA、Lカルニチン、ブラックコーヒー、ビタミンやミネラルはまったく不要です。
きちんとしたダイエットをしたかったら、これらはすべて直ちにやめてください。

> ○摂取カロリー: 1100kcal朝食昼食+300kcal間食夕食=1400~1600kcal

毎朝基礎代謝を測定し、その日のカロリーを1179+300Kcal=1479Kcal で食べてください。

> ○食べ過ぎたら直後二日間で調整

直後の食事で調整することは、絶対にしないでください。
もしも、食べ過ぎたとしても、ダイエットの期間が1日か2日伸びただけなのです。
増えた体重を減らそうとすると、栄養不足のために過食の衝動が蓄積されるので悪循環に陥ります。
バランスの良い食事を規則正しく食べることが最も良いダイエット法なのです。

> ○日記をつける

ダイエット日記は自分の身体がどの位のカロリーを消費しているのか、
自分がどの位のカロリーを摂っているのかに興味を持つための導入部として意味のあるものです。
出来事を記載しても、それで痩せられるものではありません。
たとえば、食品もカロリーを調べていると、そのうちに普段食べる食品のカロリーを覚えてしまいます。
もしも、すべてのカロリーを覚えてしまうと、それだけで痩せられます。
カロリーを調べなければ意味がありません。

> ウォーキング

基礎代謝が体組成計で1179Kcal、ジムのだと1372Kcalということは、あなたの身長は155cmくらいでしょうか?
私の計算では身長が155cmで、基礎代謝が1201Kcalになります。

あなたがウォーキングを2時間すると、ちょうど300Kcal消費します。
ウォーキングは毎日する方が良いと思います。
人体の空腹感と満腹感は前日との比較でコントロールされていますから、1日におきの運動に満腹感を合わせるのは困難なのです。
空腹感の点では運動量が毎日同じ方がコントロールがしやすいのです。

筋トレについては、1日おきの方が効果的ですから、今のままでも良いと思います。

私はお勧めするのは次のようなダイエットです。
あなたの消費カロリーは、
基礎代謝=1201Kcal
日常生活=360Kcal
ウォーキング2時間=300Kcal
合計=1861Kcal

下図の食事は1561Kcalです。
このようなバランスの良い食事をし、毎朝ウォーキングを2時間すれば、それだけで1ヶ月に1.2Kgずつ減量でします。
半年続ければ7.5Kgの減量になります。
この食事をキープできれば、過食することなく、停滞期に陥ることなく8Kgの減量ができます。
スポーツジムはやめても良いし、筋トレだけをしても良いと思います。



http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1157496131
※この記事の著作権は配信元に帰属します。


【オリコン】“藤本”優樹菜のプライベート本『ユキナ婚。』がタレント部門首位
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110302-00000321-oric-ent


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ダイエットを成功させるノウハウ。
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